Вирус не пройдёт!

Сегодня каждому известно, что иммунитет нужно укреплять. «Ешь фрукты!» — поучает мама малыша, «Надо бы купить в аптеке витамины…» — размышляет на бегу бизнесмен. Чаще всего, на этом наша забота об укреплении защитных сил организма заканчивается.

И напрасно, ведь эта невидимая стена постоянно требует поддержки, поскольку она находится на передовой борьбе с миллионами самых разных патогенов. Под иммунитетом понимают способ защиты организма от влияния чужеродных микроорганизмов.

Это означает, что наша иммунная система умеет отличать «своих» от «чужих», учится с непрошенными гостями бороться и на какое-то время запоминает, как это делать с каждым из них. Различают иммунитет врождённый и приобретённый, причём последний формируется как после перенесённой болезни, так и после введения вакцины.

Чем крепче иммунитет, тем реже мы болеем, а уж если это всё-таки происходит, то болезнь протекает легче. Укреплять иммунитет нужно всем, но особенно тем, кто только что перенёс какое-либо заболевание и тем, кто постоянно испытывает повышенные физические нагрузки.

Наиболее сложные периоды для иммунной системы — это конец осени и начало весны. Понижение температуры в это время не критично для большинства патогенов, зато сырая погода и ветры коварно подтачивают защиту человека. К тому же сказывается недостаток витаминов и несоответствующая погоде одежда, которую особенно трудно подобрать на стыке сезонов. Чтобы напомнить о необходимости заботиться о здоровье в этот сложный для организма период, ВОЗ в 2002 году даже учредила Всемирный день иммунитета, который теперь традиционно отмечается 1 марта.

В человеческом организме за иммунитет отвечают костный мозг и железа, называемая тимусом. А поддерживают их в этом деле лимфатическая система и селезёнка. Крепость биологического «фаерволла» наполовину определяет наследственность, но вторая половина зависит от выбранного человеком образа жизни.

Зиждется крепкая иммунная система на трёх принципах: полноценный сон, рациональное питание и умеренная физическая активность. Стоит ли говорить, что едва ли не каждый второй, прочитавший эту строчку, спит меньше 7-и часов, никогда не покупал абонемент в спортзал и питается, как придётся? Если вам дорого здоровье, пересмотрите свой образ жизни и запомните несколько лайфхаков, которые придутся кстати в сезон простуд.

Пряности — друзья иммунитета. Если ваш желудок их нормально переносит, то обязательно включите в рацион имбирь, хрен, перцы, лавровый лист и гвоздику. Не забывайте и о витаминах. Весной их проще всего «добыть» из столовой зелени, моркови, квашеной капусты и цитрусов. Нужные иммунной системе микроэлементы — это цинк и селен. Их в достатке в рыбе, мясе, бобовых, орехах и чесноке. Можно, конечно, купить баночку аптечных витаминов, но подкорректировать свой рацион, безусловно, будет лучшим решением. Не станет лишним и полбокала сухого красного вина. Но важно, чтобы оно было натуральным, а не дешёвым порошковым суррогатом.

Враги иммунитета — табак и стресс. Причём одно усугубляется другим. Потому минимизируйте их воздействие на организм. Курить лучше вообще бросить, а за стрессоустойчивость придётся побороться. Читайте позитивную литературу, откажитесь от просмотра угнетающих фильмов, гуляйте и займитесь творчеством. Психологи рекомендуют для успокоения расшатанных нервов выращивать цветы или завести домашнего питомца. А ещё, научитесь смеяться! Смех — лучший анти-стресс.

Иммунитет укрепляют закаливаниями, но не начинайте такую практику зимой. Займитесь этим в тёплое время года, только аккуратно и постепенно. Что касается спорта, то с ним не всё однозначно. Тренировки до седьмого пота иммунитету не товарищи и замедляют выработку лимфоцитов. А вот умеренные занятия 2—4 раза в неделю — то, что нужно.

Таким принципам нужно следовать постоянно, хоть это и кажется несущественным, когда мы здоровы. Но если уж человек ощутил себя «не в форме», то «поздно пить Боржоми» — иммунитет уже дал трещину… Первыми тревожными признаками становятся частые «простуды», хроническая усталость и недосып, апатия и раздражительность, высыпания на коже и расстройства пищеварения. Это сигналы о развивающейся иммунной недостаточности. Если вас начали беспокоить подобные симптомы, не занимайтесь самолечением, а обратитесь со своей проблемой к врачу.