10 000 шагов к здоровой жизни

Откуда взялась цифра?
40 лет назад японский исследователь Иосиро Хатано разработал программу «10 тысяч шагов» и доказал на практике, что те, кто ежедневно совершает 10 тысяч шагов, не страдают от гипертонии, сохраняют стройность и живут долго. Тогда же японцы использовали эту цифру в рекламе первых шагомеров.

Ходьба – самый доступный вид спорта. Если вы не фанат тренировок или имеете ограничения по здоровью, ходьба оптимально задействует и умеренно нагрузит все группы мышц, суставы, стимулирует кровообращение, улучшит поступление питания и кислорода к тканям.

Существенным бонусом регулярной ходьбы может стать красивая фигура. Посчитать просто: средняя длина шага – 0,7-0,8 метра. Значит в километре примерно 1250 шагов. 1 пройденный километр – это 60-70 сожженных калорий. Прошли в день 5 км – сожгли 300 калорий. За месяц – 9000, что приравнивается к потере примерно 1 кг. Так за год можно без чрезмерных усилий похудеть на 12 кг. Добавьте сюда правильное питание и результат может оказаться еще более впечатляющим.

Как набрать 10 000 шагов, если на вечерний моцион по аллее парка не хватает времени? Ищем любую возможность. Выходим на 2 остановки раньше, возвращаясь с работы, паркуемся дальше от дома, пользуемся лестницей вместо лифта, ходим во время разговора по телефону, удлиняем привычные пешие маршруты. Чтобы пройти 5 км нужно всего 45-60 минут в день.