Как вернуться к тренировкам после травмы?

Перерыв в физической активности — это сложный этап не только с точки зрения реабилитации, но и психологически. Человек в такой ситуации осознаёт, что время идёт, и что во время этой паузы он теряет физическую и общую форму. Однако самое главное, чтобы травма была полностью залечена, иначе она может появиться вновь, и вам придётся снова сделать перерыв в регулярных тренировках. Поэтому всегда необходимо проконсультироваться со специалистом, который скажет вам, когда можно вернуться к полноценной деятельности.

Мы не должны чувствовать боль. Её появление сигнализирует нам о том, что организм ещё не готов к полным нагрузкам. Конечно, мы можем выполнять упражнения осторожно, чтобы систематически и медленно стимулировать травмированную область, но не напрягая ее. Движение часто даже рекомендуется во время неполного восстановления, чтобы организм быстрее реабилитировался и вернулся к полноценной физической форме.

Первые упражнения должны быть лёгкими. Они призваны стимулировать мышцы к работе. Ни в коем случае нельзя сразу же применять ту же интенсивность, что и до травмы. Ткани еще не полностью функциональны, поэтому их нужно просто растянуть, чтобы они стали сильнее и гибче после длительного периода неподвижности и скованности. В этом случае лучше всего использовать метод маленьких шагов.

Также полезно заниматься деятельностью, которая не оказывает чрезмерной нагрузки на травмированные ткани и мышцы. К таким видам спорта относятся, например, плавание. Плавучесть воды означает, что даже длительные нагрузки будут восприняты организмом мягко и без риска рецидива. Вы также можете использовать стационарный велосипед, конечно, если вы не напрягаете больную область. Даже лёгкий бег на беговой дорожке или на воздухе в сочетании с ходьбой может стать хорошим способом вернуться в форму.

В первый период после травмы рекомендуется сосредоточиться на статических упражнениях, растяжке, даже йоге, чтобы максимально стимулировать мышцы и при этом не нагружать их слишком сильно. Спокойные упражнения, без рывков и толчков, могут помочь нам в реабилитации, а медучреждениях используется специальная реабилитационная техника, чтобы восстановление проходило быстрее. Медленно увеличивайте нагрузку и интенсивность. Однако стоит постоянно консультироваться со специалистом и реагировать даже на самую незначительную боль спокойно, но незамедлительно, обратившись за консультацией к физиотерапевту.