Как компьютер влияет на здоровье человека

Вредное влияние на орган зрения
Профессиональная деятельность большинства современных людей связана с работой за компьютером от 2 до 10 часов в день. Это приводит к нарушению функции глаз и может вызвать снижение остроты зрения.

Неблагоприятные факторы, нарушающие работу глаз:

длительная фокусировка зрения на экране монитора;
высокая яркость монитора и световое излучение;
блики на мониторе компьютера и мерцание изображения;
редкое моргание.
Благодаря регулярной работе на компьютере возникает синдром сухого глаза, что ухудшает общее самочувствие и снижает работоспособность. Заболевание чаще развивается, если у человека уже есть нарушения со стороны глаз (астигматизм, миопия). Уязвимость органа зрения к негативному влиянию компьютера повышается с возрастом, что связано с формированием старческих изменений или пресбиопии, первые проявления которой развиваются после 45 лет.

Синдром сухого глаза проявляется:

снижением четкости зрения (затуманенность или пелена перед глазами);
двоением предметов;
ощущением сухости в глазных яблоках, что связано с недостаточным синтезом слезной жидкости;
покраснением конъюнктивы и белков глаз за счет расширения капилляров и застоя крови;
зудом и жжением слизистых оболочки глаз;
болью в области орбит;
головными болями и головокружением.

Для профилактики поражения органа зрения, необходимо придерживаться следующих правил работы за компьютером:
снизить непрерывное использование компьютера до 4-5 часов день;
каждые 30-40минут делать перерыва на 30-60 секунд, в течение которых делать некоторые упражнения из гимнастики для глаз;
расстояние монитора до глаз в среднем должно составлять 50-60 см;
изображение на мониторе должно располагаться на уровне глаз;
установите комфортную яркость и четкость изображения, подберите удобный для чтения шрифт;
избегайте появления бликов на экране (при ярком солнце следует зашторить окна);
рабочее место должно быть хорошо освещено;
периодически обследуйтесь у офтальмолога, при необходимости применяйте капли для снижения сухости глаз;
используйте специальные очки для работы за компьютером.
Рациональное распределение работы и отдыха, правильное оборудование рабочего места, применение дополнительных средств защиты органа зрения предотвратит нарушение функции глаз.

Вредное влияние на опорно-двигательную систему
Люди, работающие на компьютере, ведут малоподвижный образ жизни. В последние годы дети и подростки много времени проводят за монитором, увлекаясь интерактивными играми. Это приводит к нарушению развития скелета в младшем возрасте и патологии позвоночника у старшего поколения.

Неблагоприятные факторы, нарушающие работу позвоночного столба:

длительное пребывание в неподвижных (статических) позах;
напряжение шейного и грудного отдела позвоночного столба;
низкая двигательная активность (гиподинамия);
нерациональное питание, перекусы вместо полноценного приема пищи.
Непрерывная работа за монитором более 2 часов приводит к тоническому перенапряжению мышц, спазму артериальных сосудов позвоночного столба, ухудшению метаболизма и кровообращения в структурах позвоночника. Малоподвижный образ жизни вызывает ослабление мышечного каркаса спины, что негативно влияет на прочность позвонков и эластичность межпозвонковых дисков. Неправильное питание усугубляет проблемы со спиной и вызывает развитие тяжелых заболеваний опорно-двигательного аппарата: остеохондроза, сколиоза, грыжи межпозвонкового диска.

Симптомы нарушения работы позвоночного столба:

скованность движений в спине;
боли в шейно-грудном и поясничном отделе позвоночника;
онемение в пальцах рук;
хруст при движениях шеи;
головокружение, боли в голове;
сонливость;
снижение трудоспособности.

Для предупреждения нарушений со стороны позвоночника, необходимо придерживаться следующих правил:

используйте специальное кресло и стол для работы за компьютером;
делайте перерывы каждый час на 10-15 минут, в течение которых следует размять руки и ноги, пройтись по комнате;
во время работы держите спину прямо, не наклоняйте шею и не горбите спину;
ноги должны упираться о пол и быть согнуты под прямым углом в тазобедренных суставах и коленях;
во время отдыха старайтесь больше двигаться, ходить пешком, заниматься спортом.
Правильная поза за компьютером, регулярные перерывы на отдых, физическая активность предупреждают патологию со стороны позвоночника.

Появление туннельного синдрома
Туннельный или кистевой синдром развивается при воспалении запястного канала, в котором проходит срединный нерв. Набор больших объемом текста или длительная работа с компьютерной мышкой связана с однотипными движениями кистей, что способствует развитию патологии.

Неблагоприятные факторы, влияющие на формирование туннельного синдрома:

многократные сгибательные и разгибательные движения в лучезапястных суставах при работе с клавиатурой и мышкой;
напряжение кистей и рук при неправильной технике печати на клавиатуре;
воздействие вибрации при ударе пальцев по клавишам клавиатуры.
Вследствие влияния негативных факторов возникает воспаление анатомических структур запястного канала (костей, сухожилий, мышц), что приводит к отеку и сдавливанию срединного нерва, отвечающего за двигательную и чувствительную иннервацию кисти.

ноющие боли в области лучезапястного сустава, пальцев кисти, предплечья;
онемение, жжение, похолодание пальцев руки;
нарушение чувствительности кисти;
сухость или потливость ладоней;
ломкость ногтей;
слабость мышц кисти, нарушение силы пальцев, невозможность выполнять захват и удерживание предметов.

Для профилактики ущемления срединного нерва в запястном канале необходимо выполнять следующие рекомендации:
правильное обращение с компьютерной мышью – большой и безымянный палец лежат на боковых гранях, указательный палец работает с левой кнопкой, а безымянный с правой кнопкой мыши, движения мышкой должны осуществляться расслабленной рукой без напряжения лучезапястного сустава;
правильное обращение с клавиатурой – руки согнуты под прямым углом, печатать необходимо подушечками слегка согнутых пальцев без интенсивных ударов;
разминка кистей – при усталости пальцев делайте массаж кистей, круговые движения в лучезапястных и локтевых суставах, сжимайте и расслабляйте кулаки.
Предупреждение туннельного синдрома не требует особых усилий. Регулярный отдых, разминка и правильная техника работы с мышкой и клавиатурой позволит избежать неприятных последствий.

Мы перечислили самые распространенные заболевания при нарушении правил работы за монитором. Бесконтрольное увлечение компьютером влечет за собой развитие атеросклероза, варикозной болезни, геморроя, ожирения, синдрома хронической усталости, болезненной зависимости от интернета и компьютерных игр. Особенно опасно чрезмерное увлечение виртуальным миром для детей и подростков, что нарушает физическое и психическое развитие, ухудшает коммуникативные навыки, снижает адаптацию в обществе. Электромагнитные лучи, исходящие от компьютеров отрицательно влияют на все системы организма. Несмотря на то, что современные устройства генерируют низкое излучение, длительное пребывание за монитором накапливает отрицательное действие и вызывает развитие заболеваний.

Компьютеры – это прогресс человеческой цивилизации. Они расширяют возможности и облегчают людям жизнь во многих сферах социальной, познавательной, профессиональной деятельности. Правильное использование новаторского устройства снижает его негативное влияние на здоровье и предотвращает возникновение «компьютерных» заболеваний.