Не хочу болеть и не буду: как укрепить иммунитет в пик заболеваемости

Правила укрепления иммунитета
Что нужно делать, чтобы привести организм в лучшую форму, укрепить иммунитет, повысить энергию и тонус, улучшить настроение и внешний вид?

Избегать стресса
На первый взгляд это правило невыполнимо, мы каждый день сталкиваемся со стрессами, но в этом нет ничего страшного: благодаря небольшому стрессу мы находим решения и компромиссы. Важно избегать долгосрочного (хронического) стресса, который каждый день ослабляет организм, лишая его возможности защищаться от вирусов. Таких стрессов нужно избегать и устранять их источники. Существуют разные методики для улучшения эмоционального состояния: техники релаксации, йога, медитация, психотерапия.

Нельзя забывать про спорт — он отлично снимает стресс, повышает самооценку, укрепляет организм. Не лишним будет прием витаминов группы В, фолиевой кислоты, селена, магния, витамина D — они помогают организму справиться с высокой эмоциональной нагрузкой, улучшают самочувствие и настроение.

Соблюдать режим сна
Чтобы организм мог полноценно восстановиться после активного дня, необходимо не менее 7–8 часов сна. Ложиться лучше не позже 23:00, чтобы не сбивать естественные биологические ритмы. Максимальное количество гормона сна мелатонина вырабатывается в промежутке между десятью часами вечера и двумя часами ночи. Мелатонин действует как натуральный иммуномодулятор и антиоксидант: замедляет процессы старения, укрепляет защитные силы организма, восстанавливает поврежденные клетки, поэтому нельзя пренебрегать такой естественной защитой организма.

Важно знать, что иногда сон сбивается из-за дефицита определенных витаминов и минералов. От бессонницы помогут магний, железо, витамин D. Не забывайте проветривать помещение, где спите, это тоже существенно поднимает качество сна.

Больше двигаться
30 минут физических упражнений в день — это тот минимум, который позволяет организму быть в тонусе. Важны не только тренировки, но и движение в течение дня. Больше двигайтесь, даже если вы ограничены домом или офисом. Очень полезны движения на свежем воздухе.

Питаться здоровой пищей
Исключайте из рациона пищевой мусор — меньше сладостей и полуфабрикатов. Чтобы иммунитет был крепким, стоит отказаться от жестких диет, которые обещают быстрое похудение, которое, как правило, оборачивается еще большим набором веса и нервным срывом. Кушайте в удовольствие полезные и качественные продукты. Правильно подобранный разнообразный рацион поможет не переедать.

Принимать витамины
Прием витаминно-минеральных комплексов стал повсеместным трендом для всех, кто хочет сохранить хорошую физическую форму, здоровье и красоту. Это такое же необходимое правило, одно из звеньев прочного иммунитета. К сожалению, в условиях современных реалий многие продукты нашего рациона не содержат необходимого количества полезных элементов, которые требуются организму. Недостаток витаминов сказывается постоянной усталостью, нервозностью, бессонницей, подавленным настроением. Все это со временем может подорвать защитные силы организма и открыть двери инфекции, поэтому дополнительная поддержка организма в уязвимый осенне-зимний период — лучший способ защиты от заболеваний.

Для укрепления иммунитета, энергии и сохранения молодости существуют специальные биокомплексы, которые рассчитаны на потребности женского организма. Кроме правильно подобранного витаминно-минерального комплекса они содержат особые растительные компоненты, укрепляющие иммунитет и сохраняющие баланс гормонального фона, от которого зависит наше здоровье, внешний вид и настроение и который часто нарушается приемом контрацептивов, стрессами, вредными привычками, менопаузой.

Хорошим примером удачно сбалансированного биокомплекса для женщин можно назвать . Он содержит 17 витаминов и 13 минералов, которые требуются женскому организму, 11 из них — иммунопротекторы, среди них три самых востребованных: витамин D3, витамин С и цинк. Биокомплекс помогает справиться со стрессом — содержит витамины группы В, фолиевую кислоту и селен, поддерживает гормональный баланс за счет действия экстрактов корня донг-квая и дикого ямса. Они устраняют побочные действия гормональной контрацепции, снимают симптомы ПМС, отодвигают наступление менопаузы, помогают быстро восстановиться после родов, а в сочетании с кверцетином (который есть в препарате) предупреждают развитие варикоза.

Эхинацея пурпурная, входящая в биокомплекс, — мощный иммунопротектор, который активизирует выработку интерферона, снижает утомляемость, повышает работоспособность. Гинкго билоба оказывает антивирусное, антибактериальное и противовоспалительное действие, способствует улучшению памяти, повышает концентрацию внимания, помогает при усиленной умственной нагрузке, замедляет процессы старения.