Польза беговых тренировок

Движение-это жизнь, а беговые тренировки- лучший способ привезти организм в движение. Польза бега очень велика. Многие ученые пишут о пользе бега. При занятии такого вида тренировками нагрузка распределяется по всему организму. Расход калорий зависит от развитой скорости. Бег тренирует сердечную мышцу, поэтому его называют кардиотренировкой. Существует несколько правил, которых следует придерживаться при занятии таким спортом:

Бег в утреннее время ускоряет метаболизм и помогает проснуться. Для эффективности на голодный желудок выпивают стакан воды и занимаются бегом. В вечернее время следует заменить ужин кардиотренировкой. Через неделю таких тренировок можно ощутить снижение веса и улучшение общего состояния.

Перед тренировкой нужно размять мышцы, чтоб не потянуть их во время бега. Для этого следует сделать легкие упражнения стоя на месте.

Начинать усиленные тренировки неподготовленному человеку будет во вред, поэтому следует начинать с быстрой ходьбы на большие расстояния. Далее следует уменьшить расстояния и перейти на легкий бег. Выбирайте легкую удобную одежду и берите с собой воду. В случае головокружения следует выпить чистой воды без газа. Так организм приводится в нормальное состояние, стабилизируется давления.

Заниматься бегом можно как в спортзале, так и на улице. На беговой дорожке сжигается меньше калорий, меньше свежего воздуха, однако всегда можно видеть результат своих спортивных достижений на дисплее тренажера. Представлены беговые дорожки здесь mir-sporta.com.

Кроме того, можно выбрать не только ровную поверхность, но и холмистую местность. В таком случае тренируются не только мышцы ног, но и ягодицы. Такие тренировки следует начинать при хорошей спортивной подготовке.

Существует ряд заболеваний, которые запрещают заниматься данным видом спорта. К ним относятся заболевания сердечно-сосудистой системы (вегетососудистая дистония, повышенное и пониженное артериальное давление), заболевания вен (варикозное расширение), проблемы с расположением внутренних органов (пониженное расположение почек). Для того, чтобы выбрать подходящий вид спорта следует обратиться к врачу, который даст рекомендации по поддержанию здоровья.

Для поддержания формы необходимо употреблять больше белковой пищи, пить чистую воду, а сладкое заменять фруктами.

Автор: Георгий Диденко