Привычки, которые помогают профилактике рака груди

Бросить привычку курить Лучше, конечно, не начинать курить совсем, и не только потому, что от этой вредной привычки затем сложно избавиться. По результатам исследования 2017 года, выявлен повышенный риск рака груди при раннем начале курения. Связывают это с влиянием продуктов сгорания табака на выделение гормонов в период пубертата. Но даже если привычка к сигаретам уже сформировалась, от нее действительно надо отказаться. Хотя табакокурение в основном ассоциируют с раком легких, но некоторые эксперты уверены, что канцерогенные смолы из сигарет увеличивают вероятность формирования злокачественных опухолей и в других органах и тканях, в том числе и в тканях молочной железы. И это еще один повод выбросить пачку сигарет и больше не прикасаться к табаку. И если самостоятельно это сделать не получается, то стоит проконсультироваться со специалистами.

Больше клетчатки в питании Специалисты клиники Бостона провели масштабное исследование, в котором участвовало более 90 тысяч женщин. Изучали привычный рацион питания опрашиваемых и оценивали риски развития рака груди. Как выяснилось, у тех опрашиваемых, кто каждый день съедал по три порции овощей и фруктов в любом виде, вероятность возникновения раковых образований в молочной железе была на четверть ниже, чем у тех, кто сознался в нелюбви к дарам садов и полей. А это дополнительные 25% шанса на здоровье, и всего-то при помощи небольших изменений в питании. В еще одном исследовании доказали, что капуста брокколи (вернее, содержащиеся в овоще флавоноиды) способна сдерживать формирование метастазов, что дает больше времени на излечение в случае развития раковой опухоли.

Алкоголь как провокатор рака груди Исследования показывают, что потребление алкоголя вызывает повышение уровня гормона эстрогена вплоть до критических показателей. А избыток эстрогена, со своей стороны, провоцирует рак груди. Более того, алкогольные напитки способны также влиять на ткани молочных желез, вызывая нарушения в строении на клеточном уровне и появление абнормальных клеток. Так что рак груди может оказаться следствием привычки слегка расслабиться в конце рабочего дня. Медики США рекомендуют остановиться на максимум одной порции алкогольных напитков в сутки (бокал вина, 350 мл пива, 50 мл крепких напитков). Согласно их исследованиям, привычка к превышению дозы повышает вероятность раковых опухолей молочной железы на 20%. Британские коллеги американских медиков, эксперты Гарвардской школы общественного здравоохранения, готовы поспорить с разрешенным количеством алкоголя. Их масштабное лонгитюдное исследование длилось более 30 лет, и полученная статистика печальна. Даже допустимая с точки зрения американских врачей суточная доза способна повысить вероятность рака молочной железы сразу на 13%. Поэтому их совет — резко ограничить количество алкогольных напитков, сведя их до минимума.

Спорт как метод профилактики Результаты многочисленных исследований утверждают, что практически любая физическая нагрузка помогает профилактике рака груди. Эксперты Американского онкологического общества рекомендуют физическую активность распределять, заниматься спортом хотя бы понемногу, но каждый или почти каждый день. Минимум — 2,5 часа в неделю. И интенсивные тренировки надо чередовать с умеренной кардионагрузкой. Ну а самая полезная привычка — по-прежнему зарядка, хотя можно ее делать не только утром, но и в вечернее время. Главное — не позднее, чем за пару часов до сна. Помимо физической активности должна проводиться профилактика или терапия ожирения. Результаты научной работы исследователей из США указывают на крайне высокую корреляцию между избыточным весом и раком груди: у женщин с ожирением риск возрастает на 40%.