Упражнения для профилактики рака

Заболеваемость раком достигла масштаба эпидемии во всем мире. По данным Американского онкологического общества, в 2019 году ожидается более 1,7 миллиона новых диагнозов рака и 606880 американцев умрут от него. Это означает, что 1662 человека умирают каждый день. По количеству смертей эту статистику опережают только болезни сердца.

Джозеф Меркола: упражнения полезны для предотвращения рака
Физические упражнения снижают риск рака легких и колоректального рака
Высокоинтенсивный тренинг также может убивать клетки колоректального рака
Кардиореспираторный фитнес снижает риск смерти от всех причин
Факторы, влияющие на здоровье толстого кишечника
На здоровье легких влияет не только курение
Упражнение полезны не только для профилактики рака
Начните тренироваться дома

По оценкам Американского онкологического общества, в 2019 году рак легких и колоректальный рак будут в тройке ведущих причин смерти от рака и будут основными видами новых раковых заболеваний у мужчин и женщин. Хотя иногда можно услышать, что рак толстой кишки и колоректальный рак – это взаимозаменяемые понятия, они различаются.Колоректальные раки включает в себя образования в толстой и прямой кишке, а раки толстой кишки появляются только в толстой кишке. Раки в анусе классифицируются отдельно, поскольку они возникают из разных типов клеток и имеют различные характеристики.

Американское онкологическое общество считает, что заболеваемость раком легких будет варьироваться в зависимости от штата, отражая различия в распространенности курения. Курящие мужчины и женщины в 25 раз более склонны к развитию рака легких, чем некурящие.

Хотя уровень смертности снизился, 81% смертей от рака легких в США все еще вызываются курением. На факторы образа жизни и токсины из окружающей среды приходится большой процент причин развития рака.

По данным исследователей, 90-95% всех случаев рака имеют корни в среде и образе жизни, включая курение, питание, алкоголь, загрязнение из окружающей среды и отсутствие физической активности.

Недавнее исследование, проведенное системой здравоохранения Генри Форда в городе Детройт штата Мичиган, и в школе медицины Джона Хопкинса, обнаружило, что наиболее физически подготовленные взрослые имеют самый низкий риск рака легких и колоректального рака.

Физические упражнения снижают риск рака легких и колоректального рака
По мнению исследователей, связь между кардиореспираторным фитнесом и колоректальным раком и раком легких не была определенно установлена. Они провели исследование на 49143 участниках, которых направили на стресс-тест в период между 1991 и 2009 годами. На момент его проведения у пациентов не было рака, и им было от 40 до 70 лет.

У участников измеряли кардиореспираторный фитнес в метаболическом эквиваленте нагрузки (МЭН). Результаты были затем разделены на четыре уровня, МЭН 12. Исследователи получили информацию о диагнозах рака через онкологический реестр и информацию о смертях от всех причин из Национального индекса смертей.

Исследователи провели повторный осмотр участников и скорректировали данные для возраста, расы, пола, индекса массы тела и сахарного диабетa. При среднем сроке между приемами в 7,7 лет, высшая категория физической подготовки с МЭН >12, имела на 77% более низкий риск развития рака легких и на 61% – колоректального рака.

Кроме того, когда человеку ставили диагноз любого рака, пациенты в самом высоком фитнес-диапазоне имели на 44% меньший риск смерти от рака легких и на 89% – от рака толстой кишки.Исследователи полагают, что не существует других исследований такого типа, которые включали бы женщин или настолько большую расово разнообразную группу участников. Среди них было 46% женщин, 64% белых, 29% черных и 1% латиноамериканцев.

Доктор Кэтрин Хэнди Маршалл, доцент кафедры онкологии в школе медицины в Университете Джона Хопкинса и ведущий автор, прокомментировала: «Наши результаты являются одной из первых, самых больших и разнообразных когорт, которые рассмотрели влияние физической подготовки на последствия рака».

Высокоинтенсивный тренинг также может убивать клетки колоректального рака
Упражнения являются основой для оптимального здоровья. Я сторонник высокоинтенсивного интервального тренинга (ВИИТ) по ряду причин. Недавнее исследование, опубликованное в Журнале физиологии, показало, что ВИИТ связан со снижением смертности у тех, кто пережил колоректальный рак.

Хотя прошлые исследования обнаружили, что упражнения в течение длительного периода времени могут помочь предотвратить рак, это исследование показало, что даже короткие периоды упражнений могут иметь положительный эффект. Команда собрала людей с колоректальным раком и попросила их поучаствовать в одном ВИИТ или 12 сеансах ВИИТ в течение четырех недель.

Исследователи обнаружили, что образец крови, собранный сразу после упражнений, имел сокращенное число клеток рака толстой кишки в чашке Петри. Было также отмечено значительное увеличение сигнальных белков цитокинов, ответственных за модуляции иммунного и воспалительного ответа.

Кардиореспираторный фитнес снижает риск смерти от всех причин
Кардиореспираторный фитнес является объективной мерой обычной физической активности. Существуют убедительные научные доказательства того, что он также является мощным предиктором смерти от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний.

В одном исследовании, мужчины с психическими и эмоциональными расстройствами имели более низкий риск смерти, когда у них была лучшая кардиореспираторная физическая подготовка.

Другое исследование, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации обнаружило, что кардиореспираторный фитнес – это изменяемый долгосрочный показатель смертности без обозримого верхнего предела пользы.

Высокая степень аэробной физической подготовки связана с наибольшей выживаемостью и имеет преимущества для пациентов пожилого возраста и людей с повышенным артериальным давлением.

Растет число научных исследований, которые доказывают, что кардиореспираторный фитнес помогает снизить смертность от всех причин. Связь проявляется у здоровых людей, людей с высоким кровяным давлением, диабетом 2 типа и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Хотя независимые факторы типов упражнений, интенсивности, продолжительности и частоты не связаны со снижением смертности, многие полагают, что существует порог расхода калорий в 1000 в неделю, при котором начинается снижение риска смертности от всех причин.

Некоторые исследования предполагают, что кардиореспираторный фитнес также важен, как традиционные факторы риска и может быть более тесно связан со смертностью. Прошлые исследования также сообщали, что лучшая кардиореспираторный фитнес может снизить риск смерти, связанной с ожирением.

Биологические механизмы, связанные с сердечно-сосудистой дыхательной физической подготовкой, которые могут уменьшить риск смерти, включают улучшение чувствительности к инсулину, липидный профиль крови, снижение воспалительной реакции и поддержание нормального кровяного давления.

Факторы, влияющие на здоровье толстого кишечника
Помимо недостатка физических упражнений, другие факторы также влияют на рост опухолей. Антибиотики не только коренным образом меняют микробиом вашего кишечника, но также могут увеличить воспаление. В исследовании, опубликованном в журнале Пищеварительных болезней и наук, было установлено, что их частый прием связан с повышенным риском развития колоректального рака.

Здоровье кишечного микробиома также играет важную роль в лечении и профилактике рака толстой кишки. Исследователи обнаружили, что Lactobacillus Reuteri потенциально уменьшает опухоли при раке толстой кишки.

Ученые нашли несколько факторов увеличения заболеваемости колоректальным раком, включая диагноз воспалительного заболевания кишечника. Другими словами, ваш кишечный микробиом играет важную роль как в общем состоянии здоровья, так и в развитии колоректального рака, в частности.Исследователи нашли доказательства, подчеркивающие ключевую роль кишечной микробиоты при злокачественных заболеваниях желудочно-кишечного тракта. В другом, данные показали, что микрофлора может способствовать гомеостазу и противоопухолевым реакциям в кишечнике.

В третьем обзоре ученые рассмотрели современные исследования и сосредоточились на бактериальном патогенезе, предлагая доказательства связи с колоректальным раком. Жирные кислоты короткой цепи, такие как бутират и пропионат, показали защитное действие на эпителиальные клетки.

Добавление бактерий, которые производят жирные кислоты короткой цепи, оказывает влияние на питание и обмен веществ хозяина, а также помогает защитить желудочно-кишечный тракт. Диета с высоким содержанием углеводов и сахара кормит вредные бактерии, а продукты с высоким содержанием волокна, прежде всего обеспечивают питанием полезные.

На здоровье легких влияет не только курение
Курение является основным фактором, влияющим на развитие рака легких. Хотя вы можете не курить сами, пассивное курение также опасно. Загрязнители воздуха в помещении также повреждают ткани легких. Всемирная организация здравоохранения утверждает, что более 90% населения проживает в районах, где уровень загрязнения выше, чем считается безопасным.

По оценкам, число тех, кто умирает раньше времени от воздействия загрязнения почти удвоилось с предыдущего расчета. Новые данные показывают, что загрязнение воздуха вызвало 8,8 миллионов преждевременных смертей в 2015 году.

Для сравнения, по оценкам ВОЗ, глобальное число преждевременных смертей от курения составляет 7 миллионов ​​в год, меньше, чем людей, погибших в результате загрязнения воздуха.

Загрязнители в помещении могут появляться из строительных материалов, ковровых покрытий, мебели, одежды или моющих средств. Американская ассоциация пульмонологов рекомендует также избегать воздействия загрязнения из воздуха с улицы. Узнайте статус загрязнения воздуха на день и не тренируйтесь на улице в дни, когда уровень загрязнения высок.

Упражнение полезны не только для профилактики рака
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, 76,5% американцев не следуют рекомендациям по аэробной и укрепляющей мышцы физической активности. Хотя упомянутое исследование показало, что ВИИТ обеспечивает некоторую защиту от колоректального и рака легких, упражнения имеют и другие преимущества.

Тренировки помогают улучшить настроение и укрепить психическое здоровье. В их процессе ваш организм вырабатывает нейромедиаторы, которые влияют на настроение и заставляют вас чувствовать себя более спокойно. В одном исследовании, ученые обнаружили, что упражнения положительно влияют на пациентов с диагнозом шизофрения.

Исследование взрослых обнаружило, что более физически активные участники имели лучшую работу мозга и паттерны, связанные с улучшением когнитивных функций. Упражнения также помогают замедлить процесс старения и позволяют вам выглядеть и чувствовать себя моложе.

Это приводит к изменению содержания митохондриального фермента и увеличению производства клеточной энергии.Это ускоряет циркуляцию и приток крови к коже, и положительные эффекты не заставят себя ждать. Ранее предполагалось, что больным или страдающим от хронических заболеваний не следует заниматься физическими упражнениями. Однако, зачастую, все наоборот. Для тех, кто страдает от остеоартрита или рака, программа тренировок может иметь решающее значение в процессе лечения.